TELESNI TIPI - PREHRANA IN VADBA

Vir: Majerle T.

Morofološke značilnosti so osnovni kriterij za določanje vrste kosntitucijskega tipa. Bravničar navaja, da je konstitucija specifična strukturna in funkcionalna manifestacija posameznika, po kateri se loči od ostalih ljudi. Morfološka zgradba telesa predstavlja del konstitucije, imenujemo jo SOMATOTIP. Osnovni trije somatotipi (po Sheldonu) so: endomorfija, mezomorfija in ektomorfija. Čisti tipi večinoma ne obstajajo, somatotip lahko vsebuje elemente vseh treh.

 

EKTOMORF

Je suhljat z nežnim okostjem. Ima ploščat prsni koš, ozke rame in malo mišic. Mišice težko pridobiva in težko se zredi. Značilna je tudi slaba regeneracija po naporu. Večinoma ima mladosten videz. Ektomorf naj zaužije dovolj kalorij v 5-6 obrokih dnevno. Izogiba naj se junk-fooda in fat burnerjev. V prehrano naj vključi zdrave maščobe (losos), suho sadje ter oreščke. Beljakovin naj vnese do 1,5 g na kg telesne teže na dan.

MEZOMORF

Ima atletsko, mišičasto telo, drži se pokončno. Ženske imajo telo v obliki peščene ure, moški pa kvadratno obliko telesa. V splošnem daje starejši videz, ima debelo kožo. Zelo hitro pridobi ali izgubi težo in zlahka pridobi mišice. Značilna je tudi dobra regeneracija po vadbi. Mezomorf naj bo previden pri prehrani, jesti mora raznoliko in uravnoteženo, 4-6 obrokov na dan, lahko poveča vnos beljakovin, manj ogljikovih hidratov, zelo malo pa maščob.

ENDOMORF

Ima bolj zalito, okroglo telo. Postava je »mehka«, mišice niso izražene, ima močno grajeno okostje. Težko hujša, mišice pa ob treningu pridobiva razmeroma hitro. Ima predimenzionirana prebavila in počasen metabolizem, ki je kriv za kopičenje odvečnih energijskih rezerv v obliki maščobnega tkiva. Endomorf naj uživa zelo lahko hrano, čimvečkrat na dan, do 7 obrokov. Teh naj ne izpušča in naj ne je pozno zvečer. Izogiba naj se maščob in sladkorja, uživa lahko kofein in zeleni čaj za pospešitev delovanja metabolizma.

DRUGE OBLIKE ŽENSKEGA TELESA

Žensko telo ima lahko tudi več oblik. Majerle navaja naslednje: »A« ali hruška, »V«, »H«, ravnilo, »8«, jabolko.

»A« oblika postave je običajno endomorfna. Ima močneše spodnje okončine (boki, stegna, zadnjica), Taka ženska naj hodi na kardio vadbo, dodatno naj razvija rame, hrbet in prsa, izogiba naj se step vadbi.

»V« oblika postave ima rame širše od bokov in zelo širok hrbet. Boki so ozki, manjša zadnjica in suhe noge. Priporočljiva je step vadba in dodatne vaje za noge in zadnjico.

»H« oblika postave je atletska. Razmeroma širok hrbet, ramena in tudi širok pas. Priporočljivo je vizualno zožati pas.

Oblika postave »ravnilo« je navadno ektomorfna. Prsa, pas in boki so navadno enakega obsega. Taka oseba naj vadi visoko intenzivno vadbo, ki ni nujno aerobna (npr. body pump, taebo).

Postava v obliki »osmice« je tipična mezomorfna, s širokimi rameni in ozkim pasom. Ustrezajo večinoma vse vadbe.

Elipsasta postava ali postava v obliki jabolka je navadno nižje rasti. Ima močnejše prsi in pas ter izrazito suhe noge. Odvečna teža se nabira večinoma okoli pasu. Za močnejše in bolj mišičaste noge se priporoča step vadba.

Ugotovite, kateremu telesnemu tipu ustrezate in med Vitalovimi vadbami izberite sebi najprimernejšo. 

 

Mag. Natalija Bohinc Zaveljcina

Izdelava spletne trgovine
Piškotki za analitiko
Ti se uporabljajo za beleženje analitike obsikanosti spletne strani in nam zagotavljajo podatke na podlagi katerih lahko zagotovimo boljšo uporabniško izkušnjo.
Piškotki za družabna omrežja
Piškotki potrebni za vtičnike za deljenje vsebin iz strani na socialna omrežja.
Piškotki za komunikacijo na strani
Piškotki omogočajo pirkaz, kontaktiranje in komunikacijo preko komunikacijskega vtičnika na strani.
Piškotki za oglaševanje
So namenjeni targetiranemu oglaševanju glede na pretekle uporabnikove aktvinosti na drugih straneh.
Kaj so piškotki?
Z obiskom in uporabo spletnega mesta soglašate z uporabo in beleženjem piškotkov.V redu Več o piškotkih