Boot camp je vrsta funkcionalnega treninga oz. je oblika krožnega treninga, zasnovana na najnovejših znanstvenih raziskavah in predstavlja pot do oblikovanega in toniziranega telesa. Dinamični trening predstavlja najnaprednejšo obliko funkcionalnega treninga.
Na vadbi se izogibamo vajam, ki izolirajo posamezno mišico in dajemo prednost vajam, ki zahtevajo še dodatno stabilizacijo trupa. Vzpostaviti je treba osnovno moč, mišično vzdržljivost in kardiorespiratorno sposobnost. Na vadbi bomo uporabljali težo lastnega telesa, spreminjali bomo čas trajanja intenzivnosti ali pa bomo postopno povečevali število ponovitev.
Ključne prednosti funkcionalnega treninga:
- Je dinamična oblika učinkovite vadbe,
- poveča vašo vzdržljivost,
- poteka v manjših skupinah,
- prisoten je trener,
- uporabljajo se različni vadbeni pripomočki,
- vadba je prilagojena posamezniku in
- pospeši metabolizem ter
- pokaže napredek.
Skrbno izbrane vaje z lastno težo in pripomočki (trx, flowin, polžoga, kettlebell, blazine, gumice, žoge,…) dajejo še več možnosti za oblikovanje telesa, izboljšanje koordinacije, ravnotežja in povečanja moči. Že po nekaj vadbah boste ugotovili, kako fit ste resnično. Z redno vadbo pa boste prepoznali svoje dejanske zmožnosti in opazovali svoj napredek. Ker vadba poteka v manjših skupinah (do 12 vadečih), omogoča večji nadzor trenerja, individualno prilagojeno intenzivnost, učinkovitejšo vadbo in večji napredek vadečih.
Takšna oblika treninga zaradi svoje visoke intenzivnosti pospeši metabolizem in s tem splošno porabo kalorij tudi 24 do 48 ur po vadbi. Za primerjavo, pri srednje intenzivni kardio vadbi telo porablja kalorije le v času treninga.
Na začetku vam bo vadba vzela nekaj energije, od vas zahtevala določeno zbranost in moč, vendar se boste po njej počutili veliko bolje.
Vadbo vodita: Irena in Manca
